La pleine conscience (ou mindfulness) est ce qui émerge dans l'intention de porter son attention à ce qui est présent, instant après instant, sans attente et sans jugement.
Cette qualité d'attention et de présence, chacun peut l'expérimenter de façon très simple : il s'agit juste d'être là, en contact intime avec ce qui est présent en soi. Par exemple, lors de votre prochaine respiration... Juste cela... Aborder ce qui se déroule dans l'instant présent avec curiosité, c'est se donner un espace pour observer notre façon de rentrer en relation avec notre expérience, que celle-ci soit agréable ou douloureuse, personnelle ou relationnelle. C'est découvrir, dans la bienveillance et le non-jugement, nos schémas de fonctionnement, nos automatismes, nos « vieilles habitudes ». Cultiver cette capacité à être dans la présence permet donc de développer également la possibilité de rentrer autrement en relation avec notre expérience, et de petit à petit apprendre à ne plus « réagir » mais « agir » en conscience face à ce qui est là. Et ce qui est là peut être une émotion, une sensation physique, une pensée, une situation, un sentiment, une réaction, etc. Cette capacité de rentrer en contact étroit avec notre expérience telle qu'elle est, sans chercher à la changer et sans la juger, peut se cultiver au quotidien. C'est notamment par l'entrainement au travers d'une pratique formelle, que l'on peut appeler méditation, que nous pouvons l'exercer et la cultiver. Prendre un temps chaque jour pour faire travailler le « muscle » de l'attention, comme l'évoque Jon Kabat-Zinn. Le programme de pleine conscience de 8 semaines a pour but de permettre de développer ces capacités et de mettre en route une pratique à poursuivre au quotidien. |
MBSR? MBCT?
Si la pleine conscience (ou mindfulness) est héritée de la tradition bouddhiste, elle est aujourd'hui transmise et développée par des approches laïques, notamment depuis les travaux de Jon Kabat-Zinn et de son équipe...
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Bénéfices et contre-indications
Que pouvez-vous attendre de la participation à un cycle de pleine conscience?
Et quels en sont les contre-indications? |
Pour aller plus loin
Quelques liens, bibliographie, articles... pour aller plus loin!
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